بطاقة المراجعة
الاسمريم
العمر٢٤ سنة
الوزن٧٥٫٥ كجم
الطول١٦٠ سم
BMI٢٩٫٥
أهلاً ريم 🌸
سعيدين إنك بدأتي معنا هالرحلة! جهّزنا لك خطة متوازنة اخترنا فيها الأصناف حسب مفضلاتك، ومحسوبة عشان تنزلين وزن بهدوء وبدون ما تأثر على رضاعة طفلك. اختاري خيار واحد لكل وجبة وراقبي العدّاد فوق. مع الالتزام بتلاحظي فرق واضح في وزنك ونشاطك بإذن الله. 💙🧡
جدول البدائل — بدّلي الصنف بأي بديل بنفس السعرات تقريبًا
| الصنف في الخطة | البدائل |
|---|---|
| 🍝 مكرونة مسلوقة١٢ ملعقة طعام · ٢١٠ جم · ≈ ٣٣٠ سعرة |
|
| 🍚 رز مطبوخ١٠ ملاعق طعام · ٢٠٠ جم · ≈ ٢٦٠ سعرة |
|
| 🍗 صدر دجاج١٣٠ جم مطبوخ · ≈ ٤٠ جم بروتين |
|
| 🥚 بيضة كاملة١ حبة · ≈ ٦ جم بروتين |
|
| 🧀 جبن أبيضقطعة · ٣٠ جم · ≈ ٧٠ سعرة |
|
| 🥛 حليب أو زبادي١ كوب حليب · ≈ ١٠٠ سعرة |
|
| 🌴 تمر وفواكهحصة · ≈ ٧٠ سعرة |
|
قواعد النظام المتوازن لك
🤱 الرضاعة
- لا تنزلين عن سعرات الخطة ولا تفوّتين وجبات، والنزول الآمن ⅓–½ كجم بالأسبوع.
💧 السوائل
- ١٠–١٢ كوب ماء يوميًا، واشربي كوب مع كل رضعة.
☕ القهوة
- لا تزيدين عن ٢–٣ أكواب قهوة باليوم عشان الكافيين يوصل للطفل.
🍲 المنسف
- اللحم بدون دهن، والسمن ملعقة صغيرة بس، والجميد نص كوب.
🌿 التوابل والبهارات مو ممنوعة في نظامك، استخدميها براحتك لأنها تعطي الأكل نكهة بدون سعرات إضافية، مثل الكمون والزعتر والكركم والثوم والبابريكا.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها زيت أو سكر أو ملح كثير.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها زيت أو سكر أو ملح كثير.
متتبّعك الأسبوعي
| سبت | أحد | إثنين | ثلاثاء | أربعاء | خميس | جمعة |
|---|
متتبّع الماء اليومي
0 من 8 أكواب